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坚持健身6个月,我把自己练废了!

2019-09-10 14:21 weila

健身一定要讲究方法,不能随着自己的性子来!

很多小伙伴平时去健身房里要么不请教练把自己带入门,要么遇到问题了也不主动咨询周围的人,全凭感觉来练,这其实非常要命!

如果从一开始你的动作就不太规范,那练的越久,离受伤就越近,大家必须要提高警惕了!

Ryan是国外一名网红健身教练,有多年的训练基础,他的肌肉身材可以说非常劲爆,胸大肌、麒麟臂、猛男腿都堪称完美,如今INS粉丝已经突破180万,可谓人气爆棚!

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跟其他网红都喜欢发无聊日常和广告不同,Ryan在秀身材之余还特别喜欢跟粉丝们分享各种健身注意事项,尤其是常见训练动作的错误做法和正确做法,受到广大初级训练者的喜爱!

为了不让自己越练越受伤,今天我们就跟着Ryan一起来get超全的健身动作示范。

赶紧来看看吧,肯定有人做错了!

腿举

❌错误做法

向上蹬腿时膝盖向内靠拢

腿完全蹬直,膝盖锁死

✅正确做法

膝盖呈自然方向,不要内收

蹬到顶点时膝盖千万不要锁死

可以保持微微弯曲

臀部始终紧贴座板不要离开

站姿哑铃弯举

❌错误做法

身体前后晃动

依靠身体惯性来做动作

动作做的太快,没有控制

✅正确做法

收紧核心,保持身体稳定

动作要慢,注意顶峰收缩2秒钟

大臂始终保持垂直于地面

不要随着哑铃前后晃动

高位下拉

❌错误做法

身体晃动,弓背

拉杆下拉位置太低

且离身体的距离也太远

向上回位时没有力量控制

✅正确做法

挺胸收腹背部打直

靠前坐,固定住大腿和臀

背部发力带动手臂下拉

拉杆贴到胸肌上方即可

做动作要慢,归位时控制住

让拉杆慢慢向上归位

直臂下压

❌错误做法

身体晃动,没有收紧核心

手臂太过弯曲

动作位移不完整

明显感觉是手臂用力而不是背阔肌

✅正确做法

俯身收紧并保持核心稳定

手臂始终保持微微弯曲

做的时候是背阔肌发力

带动大臂向下压

动作幅度向上向下要够大

动作要慢,发力控制住

单臂哑铃划船

❌错误做法

身体上下晃动,背部没有打直

动作太快,没有控制

明显看到肩部发力带动手臂

✅正确做法

收紧核心背部打直保持稳定

背阔肌中部发力带动手臂上拉

注意顶峰收缩

下放时也要慢,发力控制住